Образ жизни отца влияет на качество его генетического материала и здоровье потомков. И это не только влияние окружающей среды или хронических заболеваний, но и те факторы, которые зависят от сознательного выбора мужчины: недосыпание, вредные привычки и стресс.
Стрессовый фактор невозможно отменить. В современных реалиях жизни его также сложно избежать. Однако вполне возможно уменьшить его влияние на организм, научившись управлять собственными эмоциями и ведя здоровый образ жизни.
Влияние острого и хронического стресса на мужскую фертильность
Независимо от того, чем он вызван, стресс однозначно ухудшает качество спермы и способность мужчины к зачатию. Многочисленные научные исследования (в частности, проведенные американскими исследователями Школы общественного здоровья Мейлмана Колумбийского университета и Школы общественного здоровья Рутгерса, результаты которых опубликованы в интернет-издании «Fertility and Sterility») подтверждают прямую связь стресса с ухудшением качества мужских гамет и проблемами фертильности. Низкое качество спермы может стать причиной ненаступления беременности не только в условиях незащищенной половой жизни в течение 12 месяцев и дольше, но и в программах с применением вспомогательных репродуктивных технологий (ЭКО методом ICSI или PICSI).
Важную роль в мужском бесплодии, вызванном стрессом, играет гонадотропин-ингибирующий гормон (ГНИГ). Активируя гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (сложную систему организма, которая регулирует нашу реакцию на стресс), он тем самым усиливает высвобождение кортикостероидов и подавляет синтез тестостерона.
Пребывание в стрессовом состоянии вызывает гормональный дисбаланс и нарушение параметров спермы, что проявляется следующими процессами:
- ухудшение функции яичек и замедление сперматогенеза (процесса образования новых сперматозоидов);
- изменение морфологических признаков мужских половых клеток (ухудшение внешнего вида и появление различных деформаций);
- изменение генетических признаков (возникновение фрагментации, микроделеций и других повреждений ДНК);
- нарушение метилирования ДНК (эпигенетического механизма, который влияет на уровень тестостерона и других гормонов, регулирует фертильность, а также отвечает за экспрессию генов, включая или выключая их в клетках человека и его потомков, то есть определяя здоровье будущих поколений);
- уменьшение общего количества сперматозоидов в эякуляте;
- снижение концентрации активных и подвижных сперматозоидов, способных самостоятельно оплодотворить яйцеклетку во время овуляции;
- снижение фертильности и мужское бесплодие.
Психологический стресс
Стресс и качество спермы тесно связаны между собой. Эмоциональное выгорание, волнение за близких людей, переживание сложной ситуации в жизни или на работе, депрессивное расстройство, повышенная тревожность и предчувствие негативных событий — все это относится к тому состоянию, которое мы привыкли считать настоящим стрессом. Внезапное или постоянное эмоциональное напряжение истощает защитные силы организма, изменяя гормональный фон и снижая количество и качество сперматозоидов.
Длительный стресс, полученный на работе или в процессе военной службы, негативно влияет на объем спермы и процент активных сперматозоидов. Эту закономерность исследовали ученые Медицинского центра Университета Сорока в Беэр-Шеве и Университета Бен-Гуриона в Негеве (Израиль). В полученных во время стресса образцах эякулята наблюдалось снижение подвижности сперматозоидов на целых 47% по сравнению с теми, которые были получены у мужчин, находившихся в спокойном состоянии и более контролируемых условиях жизни.
Физиологический и оксидативный стресс
Стресс не ограничивается одной только психоэмоциональной сферой. Организм может находиться в состоянии стресса даже тогда, когда на душе спокойно и даже радостно. В таких случаях мы говорим о физиологическом стрессе — экстремальном режиме существования организма, вызванном такими факторами как хроническое заболевание, острая травма, операция или сложное лечение, некачественное питание, регулярное недосыпание, постоянное переутомление и тому подобное.
Во время физиологического стресса повышается уровень кортизола и адреналина: так называемых «гормонов стресса», которые в пределах нормы нужны для регулирования многих жизненных функций и безопасной адаптации человека к экстремальным ситуациям, но при чрезмерной выработке просто блокируют синтез половых гормонов.
Оксидативный или окислительный стресс возникает тогда, когда в организме накапливается избыток свободных радикалов (активных форм кислорода) и окисляет клетки, а защитные силы неспособны их нейтрализовать. Критически высокая концентрация свободных радикалов вызывает повреждения, мутации и в конце концов гибель многих клеток, в том числе половых, и ускоряет процессы старения. В комплексе с другими факторами влияние оксидативного стресса на фертильность мужчины приводит к развитию многочисленных заболеваний: в частности, бесплодия.
В норме свободные радикалы атакуют исключительно патогены. Однако чем больше вредных веществ попадает в организм мужчины, тем быстрее возникает окислительный стресс и тем более сильный вред наносит его здоровью, в том числе репродуктивному. Разрушительное действие большого количества свободных радикалов распространяется на здоровые живые клетки. То есть чтобы избежать оксидативного стресса, достаточно бросить курить, употреблять алкоголь, не допускать переутомления и физического истощения.
Как контролировать стресс и поддерживать качество сперматозоидов
Контроль стресса для современного мужчины — это сложная, однако вполне выполнимая задача. Помочь с выполнением которой под силу родным и врачам. Мы приводим советы андролога о том, как улучшить качество спермы и уменьшить влияние стресса на репродуктивную функцию:
- весной и осенью принимайте курс витаминов — особенно полезным для улучшения качества спермы и поддержания мужской фертильности является сочетание витамина С с цинком;
- витамин В12, фолиевая кислота, кверцетин, холин, бетаин поддерживают метилирование ДНК и защищают его от нарушений, которые могут негативно сказаться на генетике будущих детей;
- обогатите свой рацион питания легкоусвояемыми белками (белой и красной рыбой, индейкой, курицей, яйцами), цельнозерновыми продуктами, зеленью, свежими фруктами и овощами;
- ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара;
- контролируйте массу тела — чрезмерная худоба вредит обмену веществ и нормальному протеканию процессов жизнедеятельности так же, как и лишний вес;
- поддерживайте физическую активность согласно своим возможностям и потребностям;
- откорректируйте режимы работы и сна, обеспечивая себе качественный ночной отдых в течение 8-9 часов (сон продолжительностью менее 6 часов создает условия для развития патологических изменений в организме);
- хорошо проветривайте свою комнату перед сном и отдыхайте в немного прохладном помещении;
- избегайте горячих ванн и саун;
- носите свободное белье из натуральных тканей;
- откажитесь от вредных привычек, заменив алкогольную или табачную зависимость чем-то интересным и полезным;
- не отказывайтесь от помощи психолога, если сложно справиться с переживаниями самостоятельно;
- если вы с любимой планируете беременность — предварительно сдайте анализ спермы (спермограмму) и пройдите HBA-тест, чтобы оценить собственную фертильность, своевременно выявить возможные гормональные нарушения, инфекции и другие заболевания мочеполовой системы;
- в случае проблем с мужским здоровьем не стесняйтесь посещать уролога-андролога, а при появлении трудностей с зачатием — репродуктолога.
Забота о здоровье мужчины и уменьшение стрессового фактора в его жизни улучшает способность к зачатию, повышает выживаемость и нормальное развитие эмбрионов, уменьшает риск заболеваний для детей на протяжении всей их жизни. Позаботьтесь о себе сейчас, чтобы подарить своим потомкам жизнь и здоровое будущее.
